美腸とは、腸内細菌のバランスが整っていて、腸が健康な状態であることを指します。
腸が健康だと栄養の吸収が良くなり、その結果、体の調子が整い、健康や美容にとって良い効果をもたらしてくれます。
美容と健康のために食生活を気にかけている人の中には、プロテインを飲んでいる人もいるでしょう。
栄養価の高いプロテインは美腸に良いと期待する人は多くみられますが、実は人によっては腸の調子を悪くさせていることがあります。
そこで今回は、美腸を目指すメリットからプロテインの影響、飲む時の注意点、おすすめのプロテインについて紹介します。
美腸を目指すメリット
そもそも美腸になることには、どのようなメリットがあるのでしょうか？
まずは、腸内環境が良くなることで得られるメリットについてご紹介します。
便秘や下痢になりづらくなる
美腸になることで、便秘や下痢が改善されます。
腸内環境が整い善玉菌が優勢になると、悪玉菌が産生する有害物質が少なくなります。
その有害物質はお腹の調子を悪くさせるため、少なくなることで便秘や下痢になりにくくなるのです。
また、善玉菌は腸の蠕動運動を促す作用を持つ短鎖脂肪酸を作り出す効果があります。
短鎖脂肪酸によって蠕動運動が促進されることで、便がスムーズに排出されるようになるでしょう。
肌の調子が良くなる
腸内環境を良くすることは肌の調子を良くする効果に期待できます。
悪玉菌が産生する有害物質が血液を通じて体内を巡り、肌に到達すると肌荒れやニキビなどの肌トラブルを招く原因になります。
腸内環境のバランスが整えば、有害物質が少なくなるため、肌に与える影響も軽減されるのです。
肥満防止につながる
美腸になると、肥満のリスクが減る効果に期待できます。
善玉菌が産生する短鎖脂肪酸には、エネルギー代謝をコントロールする働きもあります。
つまり、腸内環境が整っていると代謝が上がり、脂肪燃焼作用が促されるので肥満予防の効果につながるというわけです。
免疫機能が向上する
免疫機能が向上するのも美腸になるメリットです。
腸には消化吸収の機能だけではなく、感染症から体を守ってくれる腸管免疫が整っています。
腸内環境が悪くなれば免疫機能が低下するため、感染症にかかるリスクが高まります。
健康な体を維持するためには、腸内環境を整えて免疫機能を向上させていくことが重要です。
プロテインは美腸に効果的なの？
プロテインは、たんぱく質を主成分とした栄養補助食品で、体づくりや健康維持、美容の目的でよく活用されています。
そんなプロテインは、人によっては便秘を起こすリスクが高まってしまうので、美腸を目指す上では注意が必要です。
プロテインによって便秘が起きてしまう原因は以下のとおりです。
たんぱく質の消化が苦手
体質的にたんぱく質の消化が苦手な人は便秘になりやすいので注意が必要です。
プロテインは普段の食事よりも豊富なたんぱく質が含まれています。
普段の食事で摂取できる量であれば問題ない人でも、プロテインだと体が慣れず、上手く消化ができないことで腸の調子が悪くなってしまうことがあるのです。
食生活や生活習慣に問題がある
プロテインではなく、普段の食生活や生活習慣に問題があるケースもあります。
便は食物繊維や水分などで構成されているため、これらが不足すると便秘になりやすいです。
例えば、ダイエットを目的にプロテインばかり飲み、食物繊維を含む食事や水分補給を怠ると便秘になる可能性が高いです。
また、生活習慣の乱れやストレスなども腸内環境が乱れる原因となるため、便秘を招く要因となってしまいます。
プロテインを飲む時の注意点
プロテインによって便秘になってしまう可能性がありますが、対策をすることで回避できます。
ここで美腸を目指しながらプロテインを飲む時の注意点をご紹介します。
プロテインを1日数回に分けて摂取する
一度に吸収できるたんぱく質の量は限られているため、1日数回に分けて摂取するようにしましょう。
1回当たりの量が少なければ、たんぱく質の消化もスムーズに進みます。
プロテインを1日分作り、それを数回飲むのは衛生面で危険なため、飲むたびに作るようにしてください。
また、特に運動していない人は過剰摂取を避けるために、製品ごとの目安量を守ることも大切です。
食物繊維を積極的にとる
プロテインによる便秘を防止するためには、食物繊維を含む食材を積極的に食べることが大切です。
食物繊維には、水に溶ける水溶性と水に溶けない不溶性の2種類が存在します。
水溶性は水を含むことで便を柔らかくし、さらに善玉菌のエサになります。
それに対して不溶性は、保湿性が高いので便に水分を含ませてカサ増しする働きがあります。
どちらもバランスよくとることで、便秘を防ぐことが可能です。
こまめに水分補給をとる
こまめに水分をとることも便秘対策には大切です。
便に含まれる水分が減ると硬くなってしまうため、便秘が起こりやすくなります。
ただし、一度に大量に水を飲むと尿として排出されてしまうため、便秘の改善になりません。
便通を良くするためには、こまめに摂取することがポイントです。
美腸活や美容・健康のサポートにプロテイン ナチュラ グランプロ
プロテインを飲みながら腸活するなら、プロテイン選びも重要となってきます。
腸内環境を整え、美容や健康のサポートにおすすめなのが、プロテインナチュラです。
フレーバーは、ダークココア・W抹茶、オーツ黒ごまきな粉・コーヒーの4種類あり、自分好みの味を楽しめます。
また、乳成分や香料、着色料、乳化剤などの食品添加物を含まないので、体にも優しいプロテインです。
そんなプロテインナチュラが美腸活や美容・健康のサポートに適している理由は以下のとおりです。
3種類の植物性たんぱく質を配合
プロテインナチュラには、大豆タンパクと発芽玄米タンパク、エンドウ豆タンパクの3種類の植物性タンパクを独自配合しています。
大豆タンパクには、食事から摂取が求められるアミノ酸の全てを含んでいます。
また、発芽玄米タンパクは農薬を使わずわずかに発芽させたものを使用しており、様々な栄養素を豊富に含んでいるのが特徴です。
エンドウ豆タンパクには、体のエネルギー源となる分岐鎖アミノ酸（BCAA）とアルギニンが豊富に含まれています。
これらの植物性プロテインを独自配合することで、良質なたんぱく質を示すアミノ酸スコア100を実現しています。
栄養価にこだわった自然素材を配合
たんぱく質だけではなく、栄養価にもこだわって体や美容に良いとされる自然素材をふんだんに配合しています。
・水溶性食物繊維を豊富に含む有機アガベイヌリン、グルコマンナン
・美容効果の高い緑黄色野菜ミックス、穀物麹抽出物
・スーパーフードと親しまれるキヌア、モリガン、チアシード、ユーグレナ
など
プロテインナチュラにはたんぱく質と一緒に食物繊維も摂取できるので、腸内環境を整えることが可能です。
また、低GIかつ砂糖よりも甘く感じる有機アガベシュガーや黒糖を配合し、自然な甘さに仕上げています。
1/3日分のビタミンやミネラルも配合
プロテインナチュラには、1/3日分に相当するビタミンやミネラルも含まれています。
宮古島サンゴカルシウムやビタミンD酵母、鉄酵母、マグネシウムを追加しており、不足しがちな栄養素を補給することが可能です。
カルシウム・ビタミンD・鉄・マグネシウムに関しては、第三者機関によってしっかり含有量が分析されています。
たんぱく質の摂取に最適なプロテインは、体づくりや美容、健康の維持に適しています。
しかし、たんぱく質の消化が苦手であったり、生活習慣の乱れたりしていると便秘になりやすく、美腸活に影響が出てしまう可能性があります。
そのため、プロテインを摂取する時は、摂取量や飲み方を工夫し、食物繊維や水分を積極的にとるなど対策することが大切です。
また、美腸活をサポートしてくれるプロテインを選ぶことも重要です。
プロテインナチュラは、3種類の植物性たんぱく質や食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富なので、美腸活や美容・健康のサポートに活用してみてはいかがでしょうか。
