ダイエットや美容に興味がある方にとって「腸活」はメリットが多く、健康に大きく関わっていることから注目されています。
腸活とは、食べ物や生活習慣を見直し、腸の環境を整えて、腸本来の働きを良くすることです。
腸活には、発酵食品や食物繊維などが含まれた食品の摂取に効果があるとされています。
中でも手軽に栄養素を取り入れられる酵素ドリンクは、人気が高く毎日の生活に摂り入れる方が増えています。
今回は、腸活におすすめの酵素ドリンクについて、その効果や選び方、正しい摂取方法などをご紹介します。
腸活や酵素ドリンクが気になっている方は、酵素ドリンクを手にする前にぜひ参考にしてください。
酵素ドリンクとは？
そもそも最近よく耳にする「酵素」とは一体どんな働きがあるのでしょうか？
酵素はたんぱく質の一種で、食べ物の分解や栄養素の吸収・消化、エネルギーの代謝と深く関わっている物質です。
酵素を摂り入れることによって、免疫力が上がり、腸内環境が整って、老廃物や毒素を排出する効果が期待できます。
つまり、体の内側から健康と美容にアプローチすることができるのです。
最近人気のある「酵素ドリンク」とは、長時間かけて野菜や果物などを発酵、熟成させて抽出した発酵食品になります。
酵素ドリンクが、腸活におすすめされる理由として食べ物からの摂取よりも「胃への負担が少ない」ということが挙げられるでしょう。
消化機能が衰えている方や食事後に負担を感じる方にとって、消化に負担がかからない酵素ドリンクは摂取しやすい飲み物です。
また、酵素と栄養素が多く含まれた酵素ドリンクは、効率的に栄養素を体内へ吸収することができます。
そういった背景から、酵素ドリンクを毎日の生活習慣に取り入れる方が増えているのです。
酵素ドリンク摂取で得られる効果は？
酵素ドリンクには、さまざまな栄養分が配合されています。
美容効果を望むのであれば、腸活＋αの栄養素にも注目しても良いでしょう。
ここでは、目的別に酵素ドリンクを摂取することで得られる効果を紹介します。
腸内環境が整う／血糖値の上昇を抑制する【食物繊維入り】
血糖値の上昇を抑制して、コレステロールや有害物質を排出する効果があります。
また食物繊維が腸内細菌のエサとなり、善玉菌が増えるため腸内環境が整います。
肌荒れ、シミやしわ、たるみ予防【ビタミンC配合】
ビタミンCは、メラニン生成を抑制するので、シミやそばかすなどの予防に効果的です。
また、コラーゲンと結びつき、しわやたるみを防ぐ効果も期待できるでしょう。
腸内バランスを整える【オリゴ糖、乳酸菌配合】
酵素ドリンクにオリゴ糖や乳酸菌が含まれている場合、腸内環境改善するのに適しています。
オリゴ糖を摂取すると腸内のビフィズス菌が増え、腸内細菌のエサとなり善玉菌が増えます。
また、乳酸菌は悪玉菌の増殖を防ぐため、腸内バランスを整える効果が期待できるでしょう。
血統の上昇を抑制する【お酢配合】
お酢が含まれた酵素ドリンクの場合、アミノ酸とミネラルを効率よく摂取することができます。
酢酸が含まれるお酢には、食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果があるとされています。
急激な血糖値の上昇が原因とされる糖尿病予防にも良いでしょう。
ここをチェック！酵素ドリンクの選び方
腸活がブームになり、さまざまなメーカーから酵素ドリンクが販売されています。
何を基準に酵素ドリンクを選べばいいのか迷う方も多いでしょう。
ここでは、失敗しない酵素ドリンクの選び方について紹介します。
原材料の種類や安全性
まず、原材料の表記を必ず確認しましょう。
原材料表記は、基本的にその商品の配合量を占める順に記載されています。
一般的に酵素ドリンクは、果物や野菜、食物エキス、穀物などを発酵・熟成させて作られています。
糖類が先にきている場合、糖類が多く含まれていると考えましょう。
原材料が体にとって良い物かどうかの確認は、体への負担を減らす上で重要になってきます。
酵素の種類、発酵、熟成しているかどうか
できれば、酵素現役100％の商品を選ぶと良いでしょう。
添加物が含まれていない分、栄養素が高いからです。
また、発酵期間にも注目してください。
酵素ドリンクは発酵期間が長いほど腐りにくく、体への吸収率が高くなる傾向があります。
目安として半年から3年ほどの発酵期間がおすすめです。
余分な添加物や保存料が含まれていないか
飲みやすくするため、人工甘味料や添加物を多く含んだ商品もあります。
添加物や保存料が多く含まれていると、本来の効果が得られにくくなります。
飲みやすく継続しやすいもの
高品質な成分が配合されていたとしても、飲みにくい味であれば継続しにくいです。
酵素ドリンクは、水だけでなく、豆乳や炭酸水で割って飲むタイプも販売されています。
自分が飲みやすく継続できる酵素ドリンクを選択しましょう。
適正な価格であるか
毎日継続して飲むものなので、できるだけ安価な酵素ドリンクを求める場合もあるでしょう。
しかし、あまりにも安すぎる酵素ドリンクは避けた方が無難です。
成分が薄かったり、添加物が多く含まれていたり低品質な可能性があるからです。
また逆に高級な酵素ドリンクも継続して飲むには負担が大きいです。
原材料や発酵製法をチェックし、無理なく続けられる価格帯のものを選ぶと良いでしょう。
酵素ドリンクの効果的な飲み方とは？
「酵素ドリンクを飲んでもはっきりした効果がわからない」という声もあります。
せっかく酵素ドリンクで腸活をするのなら、正しい飲み方を知り、効果を最大限活かしましょう。
摂取する時間帯【朝または空腹時】
朝または、空腹時の摂取が効果的なタイミングと言えるでしょう。
酵素には排泄を促し、代謝機能を高める効果があります。
私たちの体は、朝前日に食べたものを消化吸収して、排泄する仕組みになっています。
酵素を朝食前に摂取し、排出効果を高めましょう。
食事の40～20分前までに酵素ドリンクを飲むのがおすすめです。
また、空腹時での摂取は、体内への吸収率が高く、これから食べる物の消化を助ける効果が期待できます。
飲むペース【毎日継続して】
腸活は継続してこそ効果が表れます。
「高品質の酵素ドリンクを一度きり」よりも「継続して酵素ドリンクを摂取する」方が腸活につながります。
時間帯を決めて毎日飲む習慣を身につけましょう。
一緒に摂取する飲み物に注意する
カフェインの多い紅茶やコーヒーなどのドリンクは一緒に摂取すると酵素の働きを弱めてしまう可能性があります。
また、空腹時のカフェイン摂取は胃壁に負担がかかります。
酵素ドリンクとの相性が悪いので注意しましょう。
温度に注意する
体を冷やしたくないからと酵素ドリンクを熱湯などで割ることは避けましょう。
酵素は熱に弱いので、死滅して栄養素が体内に届かない可能性があるからです。
冷たい飲み物に抵抗がある場合は、人肌程度のぬるま湯で割るようにしましょう。
今回は、腸活で今注目されている「酵素ドリンク」についてその効果や選ぶポイント、正しい飲み方についてご紹介しました。
酵素ドリンクは美容だけでなく、免疫力のアップ、消化や代謝を助ける効果があります。
誰でも手軽に負担なく栄養素を取り入れられるので腸活におすすめの食品です。
酵素ドリンクは、飲み方や飲むタイミングで効果が変わってきます。
大切なことは、毎日継続して飲み続けることです。
この記事を参考に自分に合った酵素ドリンクを見つけて腸活を続けていきましょう。
