内面美容として、食生活に気を使っていても睡眠が疎かになってしまえば期待した効果を得られません。
睡眠は内面美容と深い関係性があります。
睡眠不足によって肌には様々な悪影響が与えられるので、質の良い睡眠をとることが何よりも重要です。
そこで今回は、睡眠と内面美容の関係性をご紹介すると共に、美容に良い睡眠のポイントや睡眠に特化したおすすめのサロンもご紹介していきます。
内面美容に興味のある方や睡眠不足に悩んでいる方、美しい肌を目指している方などは、ぜひ参考にしてください。
睡眠と内面美容には深い関係がある！
美容に気を使った生活や内面美容のために健康的な食生活を続けていても、睡眠不足であれば努力が無駄になってしまう可能性があります。
ここでは、睡眠と内面美容の関係性を知るためにも、睡眠不足が招く肌への悪影響をご紹介していきます。
肌がくすんで見える
肌はターンオーバーを繰り返しています。
しかし、睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れるため、ターンオーバーの乱れを起こす可能性があります。
周期が乱れてしまえば古い角質は肌に蓄積しやすくなるため、肌がくるんで見える他、ザラツキが気になるようになってしまいます。
肌のくすみとは、本来持っている肌の明るさや透明感が失われている状態なので、疲れている印象や不健康そうなイメージを与えてしまいます。
年齢よりも老けて見える要因にもなるので注意してください。
乾燥肌を招く
睡眠不足によってもたらされる肌トラブルとして乾燥も挙げられます。
肌の水分や皮脂が不足している状態となり、放置すれば炎症や痒み、湿疹といったトラブルを起こす要因にもなるので注意が必要です。
過度な洗顔や加齢が主な原因ですが、睡眠不足も影響の1つです。
肌の水分バランスを招く要因なので、乾燥を招かないためにも睡眠をとることは重要です。
吹き出物に悩む
睡眠不足がストレスとなれば交感神経の働きが活性化されます。
その結果、ホルモンが分泌されるので皮脂の分泌も過剰になってしまいます。
ターンオーバーの乱れによって古い角質が溜まってしまえば、古い角層周辺に皮脂が溜まりやすくなるため、吹き出物が発生しやすくなるのです。
吹き出物に悩んでいる場合も睡眠不足には注意してください。
コラーゲンの生成低下を招く可能性
睡眠中に分泌される成長ホルモンにはコラーゲンの生成をサポートする働きがあります。
コラーゲンは肌の弾力を保つために不可欠な成分です。
睡眠不足になればコラーゲンの生成も減少してしまうため、たるみやシワを引き起こす要因となります。
目の下のクマ
睡眠不足になると血行不良を招きます。
その結果、血中の酸素濃度が低下してしまいます。
通常、血液は鮮やかな赤色をしています。
しかし、酸素不足になると色が濃くなるだけではなく暗い色へと変化してしまいます。
その変化した血液が目の周りにある薄い皮膚から透けて見えることでクマが発生します。
疲れた印象を与えてしまうので注意しましょう。
美容に良い睡眠のポイント
ここからは、美容に良い睡眠をとるためのポイントを解説していきます。
美肌を目指すおすすめの睡眠時間
アメリカの国立睡眠財団のガイドラインでは成人の推奨睡眠時間は7時間～9時間です。
そのため、少なくとも7時間以上の睡眠を確保しなければいけません。
また、睡眠時間以外にも睡眠の質にもこだわってください。
成長ホルモンは睡眠前半のノンレム睡眠の際に分泌量が多くなります。
ノンレム睡眠の時に質の良い睡眠がとれれば成長ホルモンがしっかりと分泌されるようになるので、睡眠の質を考えた生活を心掛けることが大切です。
特にメラトニンは睡眠の質に影響を与えるホルモンです。
夜間に強い光を浴びたり、スマホやテレビから発せられるブルーライトを長時間浴びてしまうと分泌を抑制してしまうので、就寝前には明るい光やブルーライトを浴びないように心掛けましょう。
スポーツを取り入れる際の注意点
軽いランニングやウォーキングといった有酸素運動を実施すると睡眠の必要性が高くなるので寝つきが良くなります。
1日だけのスポーツでは効果が薄いので、定期的に実施するようにしてください。
また、スポーツをする時間は就寝の3時間前までに行うことが大切です。
就寝前1時間以内の運動は神経が興奮する要因となるため、寝つきが悪くなってしまいます。
就寝前にはスポーツを取り入れないようにしましょう。
食生活で良い睡眠を手に入れる
トリプトファンを摂取するとメラトニンを生成する材料になります。
トリプトファンは必須アミノ酸となり、体内では合成されないので食事からの摂取が必要です。
乳製品や大豆製品、豚肉やバナナといった食材に多く含まれているので、積極的な摂取を心掛けましょう。
睡眠に特化したサロンもおすすめ！
内面美容を無駄にしないため、美容に良い生活をするためにも睡眠の質を上げることが重要です。
食生活やスポーツなど、様々な要因によって睡眠の質が良くなるので、積極的に生活に取り入れてみてください。
また、近年では睡眠に特化したサロンといった施設も増えてきています。
おすすめの施設をご紹介していくので、興味があればぜひチェックしてみてください。
NEMURY
NEMURYはエステプロ・ラボが監修した深層睡眠美容サロンです。
| ヘッドマッサージ |
| 専門資格者によるカウンセリング |
| 血流観察 |
| テラヘルツ波温熱ケア |
| 水分子コントロール |
| 栄養、食事指導 |
| 水素吸入 |
| サウナ、ハーバル岩盤浴（オプション） |
上記のようなケアで質の良い睡眠をサポートしてくれます。
不眠の要因は人によって異なるため、要因を把握できなければ睡眠不足解消を目指せません。
しかし、NEMURYでは知識を持った専門カウンセラーによるカウンセリングがあるので、不眠の要因や不眠のタイプに合ったメニューを提案してくれます。
睡眠栄養学の観点からも睡眠改善をサポートしてくれるため、内面美容にも良い影響を与えるはずです。
また、水素吸入マシンでは1分間で水素水のペットボトル500ml900本分の水素を体内へと巡らせてくれます。
睡眠や不調をサポートしてくれるマシンです。
睡眠ビューティラウンジ
プロラボホールディングスがプロデュースした睡眠ビューティラウンジは、プロラボの世界観を体感できる体験型の睡眠美容ラウンジです。
睡眠の質を向上させる睡眠グッズの紹介や最新情報を伝えてくれるスペースの他、美容にフォーカスしたコンテンツも提供しています。
睡眠ケア機器による深層睡眠トリートメントでは、睡眠の専門資格「睡眠美容セラピスト」によるカウンセリングや血流測定、水分子コントロールデバイス「WOTT」や高濃度水素吸入マシンを使用した施術などを実施してくれます。
また、プロラボによる最新鋭のプロデュース美容マシンも展示されています。
もちろん体験もできるので、どういった効果が期待できるのか試すことが可能です。
嗣明をテーマにしたセミナーや講演会も定期的に開催されるので、健康や美容を気にする方にとって役立つ施設です。
今回は、内面美容と睡眠との関係性についてご紹介してきました。
睡眠不足は美容に悪影響を及ぼします。
スポーツや食生活の改善によって質の良い睡眠を促せますが、専門的なアドバイスやサポートをしてくれるサロンやビューティラウンジの活用もおすすめです。
今回ご紹介した施設では、質の良い睡眠をサポートするためのメニューがたくさん揃っています。
自分一人では解決できない悩みの解消も目指せるので、睡眠不足や内面美容などでお悩みであれば、活用を検討してみてください。
