インナービューティを意識している人の多くは、プロテインを活用している方が多くいらっしゃいます。
プロテインにはタンパク質が含まれており、筋肉を作る手助けをしてくれます。
この記事では、プロテインナチュラを使ったインナービューティレシピをいくつかご紹介しましょう。
体の中からキレイになりたい方やボディメイクをしている方などは、ぜひ参考に読んでみてください。
プロテインはインナービューティに欠かせない
インナービューティのために、プロテインを取り入れる人が多い理由は、多くの栄養素を摂取できるからです。
プロテインには、タンパク質・ビタミン・カルシウム・鉄分などの様々な栄養が入っています。
中でも、タンパク質は肌や髪の毛、筋肉といった体の組織を構成するために必要不可欠な栄養素です。
タンパク質が不足してしまうと、筋肉量が減って基礎代謝が低下します。
そのため、脂肪が燃焼されにくくなって痩せにくく太りやすい体になってしまうのです。
また、タンパク質の不足は体のむくみや乾燥肌の原因にもつながってしまいます。
そうならないよう、ダイエットやボディメイク中の方がプロテインを摂取することで、タンパク質の不足を防ぎやすくなるのです。
プロテインには、カルシウムや鉄分も含まれているため、タンパク質の働きを活性化する効果もあります。
ダイエットやボディメイク中でも、体に必要な栄養素を補いつつ筋肉増加の手助けをしてくれるのがプロテインの役割ということです。
インナービューティを目指している方は、容量を守ってプロテインを効果的に摂取することを意識してみてください。
効果的なプロテインの摂取タイミング
そんなプロテインを効果的に摂取したいのであれば、摂取するタイミングを意識してみてください。
プロテインは、朝もしくは寝る前に摂取をすると効果的だと言われています。
朝
朝起きた時、体内の栄養素や水分は少ない状態にあります。
筋肉を作るためにはタンパク質が必要ですが、そのタンパク質も不足してしまっています。
そのため、朝にプロテインでタンパク質を補うことで筋肉が付きやすくなるのです。
カルシウムや鉄分などの、タンパク質の働きを活性化させる栄養が含まれているプロテインを摂取することで、効果的にタンパク質を摂取できます。
起床後、早めにプロテインを摂取するのがおすすめです。
寝る前
寝ている間は、成長ホルモンが分泌されます。
寝てから大体30分～3時間後くらいが成長ホルモンが分泌されるピークです。
プロテインは体に吸収されるまでに時間がかかるため、眠る約30分～1時間前に摂取するのがおすすめです。
寝る直前にプロテインを飲んでしまうと、胃や腸の負担となってしまいます。
そのため、寝る前に飲む時は、就寝約30分～1時間前に飲むということを意識してみてください。
インナービューティにおすすめしたいプロテインレシピ
続いては、インナービューティに役立つおすすめのプロテインレシピをご紹介します。
手軽にできるレシピばかりなので、ぜひ試してみてください。
プロテインバナナジュース
手軽に素早くプロテインを摂取したい時におすすめなのが、プロテインバナナジュースです。
プロテインナチュラ1袋、豆乳100ml、ファストプロウォーター50ml、輪切りにした冷凍バナナ1本を用意します。
用意した材料を全て、ミキサーにかけます。
あとはお好みでマッチャパウダーやココアパウダーを変えてお召し上がりください。
手軽に美味しく飲めるのに、栄養満点です。
バナナは朝・昼・夜いつ摂取しても問題ありませんが、エネルギーが足りていない朝もしくは昼食のおやつとして摂取するのがベストな時間帯です。
プロテイン米粉パウンドケーキ
食べ応えのあるものや甘いものを摂取したい時におすすめなのが、しっとりふわふわのプロテイン米粉パウンドケーキです。
| 用意するもの【A】 | バナナ1本、卵2個、豆乳100ml、溶かしバター50g、ブルーアガベシロップ50g、塩2つまみ |
| 用意するもの【B】 | 米粉100g、プロテインナチュラ2袋、ベーキングパウダー5g |
お好みで、くるみや黒ごまなどのトッピングを用意します。
材料を用意している間に、オーブンを180℃で余熱しておきます。
まずは、バナナを形が少し残る程度に潰しましょう。
Aの材料をボールに入れて、よく混ぜてください。
よく混ざったら、Bの材料も加えて更に混ぜます。
お好みで、くるみや黒ごまなどを加えてください。
ボールの中身をパウンドケーキの型に流し、縦にカットしたバナナをその上に乗せましょう。
余熱したオーブンで、40分ほど焼きます。
パウンドケーキの中心部を爪楊枝や竹串で刺して、きちんと火が通っていればOKです。
まだ生っぽいようなら、様子を見ながら更に焼いてください。
あとは、粗熱をとってラップでケーキをくるんだら冷蔵庫で冷やして完成です。
プロテインヴィーガンクッキー
肉や魚などの動物性食品を一切使用しない、プロテインヴィーガンクッキーもあります。
プロテインナチュラ1袋、ココナッツオイル10g、ブルーアガベシロップ大さじ1、アーモンドプードル20g、ファストプロウォーター大さじ1/2を用意します。
材料を用意している間に、オーブンを170℃に余熱しておきましょう。
材料を全てボールで混ぜたら、棒状にしてください。
約30分、冷蔵庫もしくは冷凍庫で寝かせます。
種が固まったら冷蔵庫（冷凍庫）から取り出し、適当な厚みにカットします。
あとは、余熱したオーブンで11分ほど焼けば完成です。
ヴィーガンの方やお菓子が好きな方にもおすすめのレシピです。
プロテイン甘酒アイス
罪悪感なくアイスを食べたいという人におすすめなのが、プロテイン甘酒アイスです。
用意するものは、プロテインナチュラ1袋と甘酒125mlだけでOKです。
まずは、チャックが付いたポリ袋に甘酒を入れ、冷凍庫で凍らせておきます。
甘酒が凍ったら、プロテインナチュラと凍った甘酒をブレンダーやフードプロセッサーで攪拌しましょう。
あとは、お皿やグラスにプロテイン甘酒アイスを盛りつければ完成です。
お好みでドライフルーツやフレッシュフルーツ、ナッツなどをトッピングしてみてください。
罪悪感なく簡単に作れるので、暑い日や冷たいスイーツが食べたい時におすすめです。
インナービューティを目的にプロテインを摂取する時の注意点
最後に、インナービューティを目的にプロテインを摂取する時の注意点を紹介します。
プロテイン1杯あたりのカロリーは、100kcal～150kcalほどです。
そのため、普段の食事にそのままプロテインを摂取してしまうと、カロリーオーバーになりやすいです。
カロリーオーバーにならないよう、食事の量を見直してプロテインを摂取するようにしましょう。
また、プロテインは多く摂取すれば良いというものでもありません。
飲みすぎると、カロリーオーバーにつながってしまいますし、体の負担となります。
体の内側からキレイになることを意識した食事とプロテインの摂取を考えてみてください。
たんぱく質の1日の摂取推奨量を参考に摂取するのがおすすめです。
今回の記事では、インナービューティにおすすめのプロテインナチュラを使ったレシピを紹介しました。
効果的にプロテインを摂取したいなら、起床後もしくは寝る30分～1時間前に摂取するのがおすすめです。
効果的にタンパク質を摂取することができます。
ヴィーガンクッキーやギルトフリースイーツなら、普通のスイーツよりもスイーツを楽しみやすいです。
紹介したレシピで、体の内側からキレイを楽しく目指してみてください。
