魅力的になるために、自分磨きに力を入れている男性は多いでしょう。
自分磨きの方法としては、筋トレやスキンケア、脱毛などを選ぶ男性がほとんどです。
しかし、スキンケアや脱毛などは、あくまでも外見のみを磨く行為であることから、物足りなさを感じるケースが多いのです。
自分磨きの効果を最大限に感じるには、内面磨きが欠かせません。
つまり、インナービューティの意識が必要になります。
インナービューティ聞くと、なんとなく女性をイメージするかもしれませんが、実際は男性にとっても重要です。
今回は、男性でも簡単に内側を磨ける方法や注意点をご紹介します。
男性が内面を磨くとどんなメリットがある？
冒頭でもお伝えしたとおり、スキンケアや脱毛といった、外見に特化した自分磨きを行う男性が増えています。
しかし、スキンケアや脱毛をしたからといって、内面が整っていなければ、肌荒れが起きやすくなったり、パフォーマンスを発揮しきれなかったりします。
体の内面、特に胃腸の働きを整えることで、外面磨きだけでは防げないトラブルをしっかりと予防できるのです。
日中の集中力アップ、気持ちの安定はもちろん、美しい肌を手に入れられるなど、外見においても魅力的な男性を目指せるでしょう。
【男性向け】内面を磨く方法
男性だからといって、女性と全く違うことをしなければならないかというと、そうではありません。
男性が内面を磨く場合も、健康のための基本的なことを習慣化させることがとても大切です。
まずは、次の3つを意識して過ごしてみましょう。
バランスの取れた食事を意識する
ここでいう内面磨きとは、胃腸の働きを整えることです。
胃腸の働きは、あらゆることが要因となり、乱れたり、低下したりします。
栄養が偏った食事をとり続ける、栄養を考えずに好きなものばかり食べるなど、バランスの取れていない食事によって腸内環境が乱れることは多いです。
特に1人暮らしとなると、買い物や調理が面倒に感じるだけでなく、食事の時間や頻度が不規則になりがちです。
そのため、まずはバランスの取れた食事を用意する、時間や頻度を決めて規則的に食事するなどの意識を始めてみましょう。
男性は亜鉛やカリウム、ミネラルなどが不足しやすいため、それらの栄養素を取り入れたメニューを食べるのがおすすめです。
水分をしっかりとる
普段何気なくとっている水分ですが、水分補給は内面磨きに欠かせないものの1つです。
正常であれば、体内の水分は50％～70％です。
この水分は、体温調節や筋肉を動かす時、栄養素を全身に届ける時、老廃物を排出する時など、様々なシーンで活躍します。
つまり、内側から健康になるためには、水分が欠かせないのです。
さらに、内面磨きで重要な胃腸も水分不足によって働きが低下します。
胃腸の働きが低下すると、便秘や胃痛などを引き起こすため、さらに胃腸の状態が悪化してしまうこともあります。
起床後、食事の後、就寝前など、こまめに水分をとるように意識してみてください。
睡眠の質を上げる
睡眠も内面磨きと深い関係があります。
質の高い睡眠は、疲労解消だけでなく、ホルモンや自律神経などを調整してくれたり、免疫力をアップしてくれたりと、健康維持に役立ちます。
反対に、質の低い睡眠では、脳にまで疲労が溜まっていってしまうため、集中力や記憶力、判断力などが低下する恐れがあります。
さらに、肥満や糖尿病、高血圧といった生活習慣病につながるケースも少なくありません。
また、睡眠は美しい肌を手に入れるためにも大切です。
肌の細胞は、ターンオーバーというサイクルで新しく生まれ変わります。
ターンオーバーは、22時～2時に活発化するため、それまでに眠るのが望ましいと言われています。
睡眠の質を高める方法としては、寝る3時間前までに夕食を済ませる、入浴はぬるめのお湯にする、3食しっかり食べる、休日も生活リズムを維持するなどが挙げられます。
内面磨きにつながる便利なアイテムとは
運動の時間を確保するだけで精一杯、料理が苦手という場合は、内面磨きのハードルが高く感じるかもしれません。
しかし、次のようなアイテムを活用すれば、誰でも簡単に内面磨きを始められます。
サプリメント
サプリメントは、簡単に不足しがちな栄養素を摂取できるアイテムの1つです。
内面を磨くといっても、多忙な方や料理が苦手な方にとって、毎日3食バランスの取れた食事を用意するのは難しいでしょう。
そんな時は、食事だけでとり切れない栄養素がとれるサプリメントを活用するのがおすすめです。
サプリメントとひと口に言っても、胃腸を整えることに特化したものや、肌の調子をよくするものなど、多くの種類があります。
自分の食生活やお悩みと相談しながら、自分に合ったサプリメントを探してみてください。
酵素ドリンク
酵素ドリンクも内面磨きに役立つアイテムで、近年注目度が高まっています。
酵素ドリンクは野菜や果物、海藻などで作られているのが特徴で、栄養補給のために飲まれることも多いです。
しかし、酵素ドリンクのメリットは、それだけではありません。
食べ物の消化吸収に関わる消化酵素は、人間の体内で生成されるたんぱく質の1種で、消化酵素がなくなると、肥満になったり、血行不良で肩こりや腰痛が起こったりします。
酵素ドリンクは、この消化酵素の働きをサポートする効果が期待できると言われています。
酵素ドリンクによって異なる効果もあるため、目的を決めてから自分に合った酵素ドリンクを探し始めるのがおすすめです。
プロテイン
プロテインは筋肉を付けたい男性が取り入れるものというイメージを持つ方が多いかもしれません。
しかし、現代では、たんぱく質不足の男性が増えているため、体作りに力を入れていない男性であっても、プロテインを摂取するのが望ましいのです。
とはいえ、プロテインは消化に負担がかかることがあるため、逆に体調が悪化してしまうケースもゼロではありません。
体作りに力を入れていないという場合は、消化に負担がかからないプロテインを選ぶとよいでしょう。
中には、添加物や動物性素材不使用のプロテインもあるため、ぜひチェックしてみてください。
内面磨きで注意するべきポイント
内面磨きで特に大切なのは食事の栄養バランスだとご紹介しましたが、栄養が豊富なメニューであっても、食べ過ぎは体に悪影響を及ぼします。
そのため、食事は腹八分目を意識してとるようにするのがおすすめです。
腹八分目の食事は、胃腸への負担が軽くなる他、肥満対策にもなります。
加えて、喫煙やアルコールにも注意が必要です。
喫煙は、体に悪いだけでなく、肌や髪の老化を早めたり、口臭の原因になったりします。
アルコールの大量摂取は、胃腸の働きを低下させるため、適度な量に止めておくことが大切です。
今回は、男性が魅力的になるために重要な内面磨きについてご紹介しました。
内面を磨くと体の健康が維持しやすくなるだけでなく、外見も磨かれるためより魅力的になれるはずです。
まずは、生活習慣を整えることから始めてみると良いでしょう。
食事は特に内面磨きにおいて重要な要素である胃腸の働きを左右します。
そのため、できるだけバランスのよい食事をとれるよう、意識することが大切です。
最初からバランスのよい食事をとることが難しい場合は、サプリメントや酵素ドリンク、プロテインなど、簡単に取り入れられる方法も多くあるため、ぜひ試してみてください。
