本物の美しさを手に入れるための健康美

女性はただ美しいのではなく、健康的に美しくあることが本物の美しさになると考えて“健康美”を意識している方もいるでしょう。
しかし、健康美はどうやって作り上げていくのか、何を意識するのかまで理解していない方も少なくありません。
この記事では、本物の美しさを手に入れるための健康美についてご紹介します。
また、健康美を手に入れるための習慣についても解説していくので、この記事を参考にしてみてください。

健康美の定義について

そもそも健康美はどのようなものでしょうか？
「健康」という言葉は、古代中国の書物「易経」の中にある言葉が由来と言われています。
「健」という漢字の成り立ちは「人」と「建」という字に分解して考えられたとしていて、体を立ててしっかり歩く行動や自立の意味が込められています。
「康」は、｢庚」と「米」の組み合わせでできた漢字です。
「庚」には脱穀使用時の「午（きね）」を両手で持っている姿が漢字になったもので、「米」との組み合わせで「米の殻を取りながら精米する」といった様子が漢字になりました。
「精米道具のように芯がまっすぐ」という意味で「丈夫」という意味を含めた説もあれば、「安心」から「落ち着き」に変わったことで「安らか」という意味になったという説もあることから、「健康」という言葉の意味には「健全で安らかな心」や「心身共に健康な状態」を表すと考えらえているのです。
さらに「健康美」に関しての考え方は「病気→未病→健康→美」という順番に成り立っていくと考えられています。
つまり、体が健康でなければその先の美しさも手に入れることができないという意味であり、美しさと健康は切っても切れない関係であることもわかってくるのです。

健康美を意識するためにしたいことは？

健康美を意識しながら生活するには、どのようなことに気を付けるのでしょうか？
ここでは、健康美を手に入れるために意識したいことをご紹介します。

食事

美しく健康的な体になるには、食べ物を意識する必要があります。
それは、人間の体は食事に含まれている栄養によって生きることができるからです。
しかし、このような言い方をすると「食べていればそれだけでいい」と捉えられてしまうかもしれません。
確かに、食べ物は体の生命維持に関する部分になってきますが、健康的で美しい体に整えていくには栄養素を意識しなければなりません。
食べ物で摂取したい栄養素は、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂質、炭水化物の5つに分類できます。

・ビタミン：エネルギーを生み出す糖質、脂質、たんぱく質などが円滑に代謝できるように働く栄養素です。
健康維持や成長の際に欠かせません。
全部で13種類あり、不足すると体の様々な部分で不調が起こります。

・ミネラル：歯や骨の成長に欠かせない栄養素であり、体に必要な必須ミネラルに関しては16種類あるとされています。
ミネラルは、筋肉や神経機能のサポート、肌の再生促進、酵素の働きを促進させて体そのものを構成させていくのが特徴です。

・たんぱく質：人間の体の重要な構成成分であり、体を作る際に必要不可欠な栄養素です。
たんぱく質はアミノ酸に分解されて吸収された後、筋肉、肌、髪、爪などの材料になります。
他にも体を動かすためのエネルギー源としても欠かせない成分です。

・脂質：三大栄養素の一つで、単純脂質・複合脂質・誘導脂質に分類でき、誘導脂質に関しては健康への影響が関係されるものも含まれています。
誘導脂質にはコレステロール、脂肪酸などがあり、細胞膜などの材料になったり、他の物質と結合して脂質を作ったりする働きがあります。
脂質を上手に摂取するには肉より魚、調理時の油を使用しない、加工品や調味料に含まれている脂質についても確認することがポイントです。
これらを意識することで、食事を摂りながら健康的にエネルギーが貯められます。

・炭水化物：炭水化物はエネルギー源となる栄養素です。
体内に吸収される糖質、消化や吸収されない食物繊維があり、さらに単糖類、多糖類、少糖類に分類されています。
炭水化物は、体を動かすためのエネルギー源となるもので、脳、神経組織、赤血球などの働きに使われています。
体内では一定の速度でブドウ糖をエネルギー源に使っていて、不足することで注意力低下、判断力低下、疲労感などを感じやすくなります。
しかし、不足を恐れて過剰に摂取してしまうと糖質が中性脂肪となってしまい、肥満や生活習慣病の原因になってしまう可能性があるのです。
そのため、適量を意識して摂取することが大切でしょう。

運動

健康美を目指すには、食べ物での栄養に加えて運動も欠かせないでしょう。
運動によって体中のエネルギー消費量を増やすことができるだけでなく、食事から摂取したエネルギーと消費したエネルギーのバランスを整えることで体型維持もしやすくなります。
エネルギーが余っている状態では、脂肪が蓄積してしまうため体型維持ができなくなります。
健康的な美を目指すには、日常的な運動習慣を身に付けましょう。

睡眠

心身の疲労回復には睡眠が欠かせません。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されるため、身体機能の回復に加えて昼間にダメージを受けた肌の再生などの働きをしてくれます。
また、睡眠時間が短くなってしまうと健康や美容面でトラブルが起こりやすくなってしまい、体内時計がくるってしまいます。
健康美を習慣化するには、睡眠に関しても意識するようにしましょう。

スキンケア

スキンケアも健康のために欠かせないものとなります。
肌が乾燥している状態の場合、バリア機能が低下していて皮膚表面の角質層に小さなひび割れが出来ている状態になっています。
この状態を放置してしまうと、アレルギーやかゆみが起こり、肌荒れやトラブルの原因になるので注意しましょう。

健康美習慣を身に付けるために意識することは？

健康的で美しくなるための習慣を身に付けるには、どのようなことを意識するのが良いでしょうか？
最も大切なのは、美しさを手に入れるには体が健康でなければならないことです。
内面から美しさが溢れ出るように、以下の内容を意識してみましょう。

食事は栄養のバランスと腸活を意識する

内面から美しくなるには、食事の際の栄養バランスを意識してみましょう。
それぞれの栄養素をチェックしながら食事をするのは大変かもしれません。
できるだけ、栄養バランスを意識したメニューを取り入れてみてください。
また、健康美習慣を定着させるものとして腸内環境を整えることもポイントです。
腸内環境が整うことで、栄養が吸収されやすくなるだけでなく、体が少しずつ生まれ変わっていきます。
免疫力や代謝もアップするので、酵素ドリンクやサプリなどに頼りつつ取り入れていくのがおすすめです。

運動習慣を取り入れる

運動不足が脂質異常症や高血圧の原因になりやすく、肥満を引き起こす可能性も高くなります。
運動不足と感じている方は、健康美習慣のひとつとして運動を取り入れてみましょう。
運動は健康維持のためにも欠かせませんが、心の健康を守るためにも大切です。
健康状態に問題がない場合は軽いウォーキングを10分からスタートし、30分くらい持続できるようにしてみましょう。

質の良い睡眠を心掛ける

健康美習慣として取り入れたいのが睡眠です。
毎日寝ていないという方はいないと思いますが、実は睡眠の質も健康や美に関して欠かせないものとなっています。
深い睡眠が取れると体はストレスから解放されていき、成長ホルモンも分泌されて肌細胞も再生や修復ができるようになります。
睡眠不足の状態が長く続くことで体は健康な状態が維持できなくなり、免疫機能の低下、精神的な不安定などの状態も引き起こす原因になるのです。
健康と美しさを手に入れるためには睡眠の質を高めるように食事や寝具などを整えてみましょう。